O que é TMB

A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso completo, só para manter funções vitais como respiração, batimento cardíaco e temperatura corporal — sem contar nenhuma atividade física. É o “custo mínimo” de estar vivo, mesmo que você passasse o dia inteiro deitado sem se mexer.

Como calculamos sua TMB

Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas disponíveis atualmente, que leva em conta peso, altura, idade e sexo biológico. Homens e mulheres têm equações ligeiramente diferentes, porque a proporção média de massa muscular entre os sexos influencia esse gasto energético de base.

Qual a diferença entre essa taxa e o gasto calórico total

A Taxa Metabólica Basal é só a base. O Gasto Energético Total (GET) soma esse valor de repouso com sua rotina de atividades físicas — por isso pedimos seu nível de atividade: quanto mais ativo você é, mais calorias gasta além do básico. Para a maioria das pessoas, essa taxa representa entre 60% e 75% do gasto calórico total do dia.

Como usar esse resultado

O GET estimado é uma referência para saber quantas calorias você gasta por dia. A partir daí, dá pra estimar quanto comer para manter, perder ou ganhar peso — mas o ideal é ajustar isso com acompanhamento profissional, já que fórmulas genéricas têm margem de erro individual e não substituem uma avaliação completa. Duas pessoas com os mesmos dados de entrada (peso, altura, idade, sexo e atividade) podem ter gastos energéticos reais diferentes, por causa de fatores como genética, composição corporal e até hábitos de sono, que as fórmulas populacionais não conseguem capturar individualmente.

Perguntas frequentes sobre TMB

Minha TMB muda com a idade?

Sim, ela tende a diminuir gradualmente com o passar dos anos, principalmente por causa da perda natural de massa muscular — outro motivo para revisar esse cálculo periodicamente.

Fazer dieta muito restritiva reduz minha Taxa Metabólica Basal?

Pode reduzir, sim. Déficits calóricos muito agressivos e prolongados podem levar a uma adaptação metabólica, reduzindo esse gasto de base como forma do corpo se proteger. É mais um motivo para preferir déficits moderados e sustentáveis.

Esse cálculo serve para qualquer idade?

A fórmula usada aqui é validada para adultos. Crianças e adolescentes têm necessidades energéticas calculadas de forma diferente, por estarem em fase de crescimento — nesse caso, vale usar nossa calculadora específica para crianças, que considera esse contexto.

Por que a fórmula é diferente entre homens e mulheres?

Em média, homens têm uma proporção maior de massa muscular em relação à massa gorda comparado a mulheres da mesma idade e peso — e tecido muscular consome mais energia em repouso do que tecido adiposo. Por isso as equações de Mifflin-St Jeor têm um ajuste separado para cada sexo biológico, evitando subestimar ou superestimar esse gasto de base.

Depois de calcular esse valor, vale conferir também nossa calculadora de TDEE (que aprofunda o gasto calórico total) e a calculadora de macronutrientes, que já usa esse tipo de cálculo como base para sugerir sua divisão de proteína, carboidrato e gordura.