Como calculamos essa estimativa

Usamos como base 35 ml de água por kg de peso corporal — uma referência comum usada por nutricionistas — somando um ajuste extra conforme seu nível de atividade física, já que suor e exercício aumentam a necessidade de reposição hídrica.

Sinais de que você pode estar bebendo pouca água

Urina de cor amarela escura, sede frequente, boca seca, dor de cabeça e cansaço podem indicar desidratação leve. Se esses sintomas forem recorrentes, vale conversar com um profissional de saúde.

Outras fontes de hidratação contam

Frutas, sopas, chás e outros líquidos também contribuem para sua hidratação total — não é preciso atingir a meta só com água pura.